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恐懼情緒怎么處理?

來源:深圳深科心理咨詢 時間:2017-08-25 17:40:10

1、了解自己為什么會恐懼。每個人恐懼的情況都不一樣,造成的恐懼的原因也不一樣,如果盲目地吃藥來控制自己的生理反應,反而對自己的治療不利。只有真正明白自己產生恐懼情緒的原因在哪里,才能真正地解決自己的問題。

恐懼情緒怎么處理?

2、轉移恐懼刺激法。把引起恐懼情緒的刺激物暫時移開,或者回避產生恐懼的場景,雖然不能徹底消除對刺激物的恐懼,但是暫時避免恐懼情緒的產生。例如,小孩看見狗就懼怕,不讓小孩看見狗,就消除了對狗的懼怕??尚『⒁院笤僖姷焦?,仍然會和從前一樣怕狗。所以,這種方法有些指標不治本。

3、系統脫敏。漸漸增加產生恐懼情緒的刺激,讓當事人反覆接受恐懼刺激的刺激,使其逐漸適應這種刺激物,習慣成自然了,便不再害怕這種刺激物。例如,有些病人懼怕肌肉注射,但打針對他的治療有好處,每天給他打針治療,慢慢地就適應了,再不怕打針了。

4.轉移注意力。這種方法是使自己從恐懼的對象上轉移到其他無關的方面去。例如,有的人害怕和人說話,被人看著就緊張說不出來話,可以把注意力轉移到當時的其他物體上,這樣就可以降低自己內心的恐懼情緒。

5.實踐活動法。如果對某種事物產生恐懼,主動、積極地去接觸某種事物,可以達到消除恐懼的目的。例如社交恐懼,有人在社交場合,局促不安,處處謹小慎微,臉紅心跳,語無論次。怕社交,主要是怕缺乏餐理棘手問題的能力。如果能經常參加聯誼活動,逼迫自己與陌生人打交道,在與人的交往中受到鍛煉,就會在交往中得心應手,落落大方,瀟灑自如,社交恐懼也就消除了。

方法各種各樣,但是不一定都合適自己的需要,最根本的還是需要了解自己的問題到底在哪里。同樣是怕狗,有些人是被狗咬過所以害怕,有些人是害怕毛茸茸的東西,那么方法都不一樣。必要時可以尋求專業的幫助。

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