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強迫癥的自我心理調試

來源:深圳深科心理咨詢 時間:2017-08-25 17:43:55

強迫癥一般是以心理咨詢為主,在心理咨詢之外,我們也可以做一些努力來調整。

強迫癥的自我心理調試

自我心理調試三部曲

一、接納

認識自我,接納自我,開放自我,表達自我,做真實的自己。

二、不怕

問自己的內心:你到底怕什么,為什么怕,有必要怕嗎,怕有什么用?

認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性,化解神經質的恐懼。

三、行動

不斷強化正確的認知,哪怕是一點點的進步,形成一種堅定的信念,由此生發出行動的勇氣和力量。要樹立生活目標,然后投入到生活中,投入到有意義的行動中,面對一切,接納一切,擔當一切。自我更新之路是曲折的,一定要堅持下去!只要堅持,只要在生活中,你會發現,癥狀在漸漸緩解(可能有起伏),性格在不斷改善,成功越來越近了。

當表現出強迫時該怎么辦

對強迫觀念,總的原則是無條件接納,能控制就控制,并迅速轉移,不能控制不勉強。

對強迫恐懼引發的強迫行為和動作,要充分認識到這些行為和動作的幼稚性,是小孩子的把戲,并不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個基礎上,應盡力控制,但如果控制失敗也不悔恨不自責。

不要過于在意和關注具體的癥狀。當強迫癥狀出現的時候,應對策略也靈活多樣,千萬不可照辦照套任何理論和方法。

強迫心理反復的原因

認知錯誤

把萬一當成一萬,把幻想當成真實,把細節當成全局,把正常當成不正常。

我們可以適當調整認知

細節并不能決定命運,萬一從來沒有出現過,恐懼的結果從來沒有發生過,根本就沒有什么不正常。而強迫者總想避免萬一,完善細節,消除恐懼,壓制不正常,總想獲得百分之百的安全感,所以才導致了強迫癥狀的產生。

通過認知領悟,并伴隨人生觀和價值觀的調整,從而化解恐懼,使癥狀失去表達的意義,使條件反射減弱發生的能量。

自我放松訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量,隨著呼出的氣流一起釋放出去。

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