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怎樣緩解緊張的方法

來源:深圳深科心理咨詢 時間:2018-07-26 09:16:36

緩解緊張最好的方法,并不是告訴自己“別緊張”,因為“情緒如潮,越堵越高”,抵抗排斥緊張只會讓它越來越猖獗。正確緩解緊張可采取以下幾個方法:

怎樣緩解緊張的方法

1、“貶低”結果。關鍵時候容易捅婁子的人,大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時需要找各種證據來沖淡目標的重要性,比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成,誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最后,對結果持“謀事在人,成事在天”的態度,如告訴自己“談判成功與否,不僅與自己的口才相關,更取決于雙方的利益是否最大化”。

2、容納小緊張。對緊張帶來的小動作,如果不是特別令人討厭,就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。臺球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣,擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作,他對此坦言是自己緊張所致,人們因“大家都會緊張”,而更覺得他更加平易近人。所以,這些小動作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。

3、而對那些由緊張衍生出的成癮或回避問題,除了求助于專業人士,平時緊張時可以放松一下肌肉,喝點水,做做深呼吸,去趟洗手間等等,以身體上的放松來促進心理上的平穩。另外,閑暇時多體驗“慢生活”,讓心理恢復彈性,也能給緊張時提供一些可供想象的“畫面”。

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