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低自尊的形成和改變方法

來源:深圳深科心理咨詢 時間:2017-08-26 10:25:59

在心理治療中,我經??吹胶芏鄟碓L者有一個熟悉的模式。他周圍一些人對他很不好,如果這情況嚴重或持續了很長一段時間,那么這個人慢慢開始把這些人的觀點納入自我意識當中。最終,這些觀點可能變得根深蒂固,并成為他們身份認同的一部分,一旦如此,那么這些觀念就很難改變。事實上,他們可能會抵制改變,畢竟這是他們的身份。他們認為自己是誰。他們寧愿有一個破碎的身份,也不愿意開始一段未知和可怕的改變過程。與面對改變的焦慮相比,保持現有的破碎更容易。

低自尊的形成和改變方法

然而,當新的自我觀念更健全、更真實的時候,這種變化是可能的和受歡迎的。為了解除可能持續一生的破碎的身份認同,忍受最初的焦慮是值得的。

以下是現在如何開始改變你的自尊

1)勇于表達真相:“我過去被傷害了”,如果這不是你的錯,對自己說:“這不是我做的。我不需要背負這些。”

2)進一步說:“這個人對我有不好的看法,但我拒絕接受他對我的看法。”抵制不公正的觀點。

3)當你堅持真相時,要注意你這樣做的力量:“我忍受著我本不該承擔的東西。我比我想象的要強。”

4)承諾不傷害那個過去傷害你的人。你這樣做時,反思你是誰:“我能忍受痛苦,但己所不欲,勿施于人。”

5)最后的總結:“過去對我的不公正對待不能定義我,我會超越這些。我忍受了痛苦,但是能與人為善。”

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