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6招緩解經期情緒急躁癥

來源:深圳深科心理咨詢 時間:2018-06-21 08:44:33

從生物學視點看,顯著要涉及到月經周期中固有的性激素的動搖。在經前期、絕經期、產及服用避孕藥的婦女中常見郁悶的發作??磥硇约に睾陀魫灦咧g必定存在某種聯絡。

 6招緩解經期情緒急躁癥

1、文明修養

由于傳統習俗的長時間影響,使女人以為月經前必定呈現焦慮,這是對女人文明壓榨的成果,她們在經前期總是期待焦慮、心境低落的發作。試驗研討也供給了相似的依據:通知預期1周后會來月經的婦女,醫師可以用一套新儀器精確測出她們下次行為的日期。受試者分為3組,第一組:通知她們月經在1-2天后發作;第二組:通知她們至少在7-10天后才會行為;第三組:什么也不通知。然后讓她們陳述自己經前的一系列問題。成果表明第一組經前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發作顯著多于第二組。

2、激素水平

如痛經女人的心思開展可能不成熟,體現有神經質的性情。功能性子宮出血的患者中有70-80%具有心境障礙和性生活的問題,這都是因為嚴重心境會促進自主神經系統活動反常,進而引起血管改變而大量出血。

經期緩解心境措施

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀,有方案開展體育鍛煉的婦女削減了閉經、懊喪和焦慮。

2、恰當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對懊喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改進作用,但過量服用補劑對身體有害,故應遵醫囑服用。

3、減輕心思壓力。當婦女感覺壓力時更簡單以身體癥狀和心境改變來對正常的激素改變作出反應。而接受系統的放松和入靜練習的婦女,可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食物能增加腦血清素水平,削減不良心境反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比方全麥食物、生果、蔬菜等。碳水化合物有助于改進焦慮、嚴重、憂郁等不良心境,其間以全麥食物的作用最顯著。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

5、少吃含有咖啡因食物??Х?、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物,都含有咖啡因,而咖啡因和一些經前期癥狀有關??Х纫虻臄z入量越少,經前期癥狀越輕。因而女人在月經期,也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料??Х纫蚰苁剐木碂┰?、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女,應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

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